Accessibile a tutti, la bicicletta da appartamento permette di restare in forma in modo semplice, efficace ed al riparo dai capricci climatici, magari svagando la testa dinanzi alla tele.
Utile anche a tutti coloro che non troveranno mai il tempo di andare in palestra, di andare fare una nuotata in piscina o di accompagnare un amico al suo corso di ginnastica.
Perchè Allenarsi in Casa con la Cyclette
Pedalare è un esercizio eccellente di cardio allenamento. Conduce l’ossigeno dell’aria respirata fino ai muscoli, che fanno lavorare soprattutto le gambe (coscie, polpacci e glutei) e secondariamente anche le braccia, anche se non in modo intenso come avviene con la bici ellittica.
Vantaggi : migliora la tonicità del cuore e dei vasi sanguigni, aumenta la capacità polmonare, rafforza la resistenza e l’elasticità articolare. Da un punto di vista articolare in bicicletta non si incorre in nessun traumatismo ed i movimenti si effettuando senza rischi.
Come allenarsi? In attesa di raggiungere una buona forma compiete sforzi morbidi e continui, corrispondenti ad una frequenza cardiaca tra 120 e 140 pulsazioni/minuto. Allenatevi almeno 2 volte alla settimana per 45 min, idealmente la mattina a digiuno per bruciare ulteriori grassi.
La principale qualità di una bicicletta da camera è la fluidità della pedalata che dipende dal sistema d’inerzia e del sistema di frenata. Provatela prima di comprarla e cercate di capire con quanta fluidità girano i pedali.
Come Allenarsi in Casa con la Cyclette
L’allenamento in casa con la cyclette può essere un modo efficace per mantenere o migliorare la propria forma fisica, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche o da altre limitazioni esterne. Ecco alcuni consigli su come sfruttare al meglio una sessione di cyclette a casa.
Stabilisci un Obiettivo: Prima di iniziare, decide quale sarà il tuo obiettivo per quella sessione: potrebbe essere bruciare un certo numero di calorie, pedalare per una distanza o una durata specifica, o raggiungere una certa frequenza cardiaca.
Riscaldamento: Inizia con 5-10 minuti di pedalata a bassa intensità per riscaldare i muscoli e preparare il corpo all’esercizio.
Varia l’intensità: Una volta riscaldato, puoi iniziare a variare l’intensità dell’allenamento. Questo può includere intervalli di alta intensità seguiti da periodi di recupero, o mantenere un ritmo costante per tutta la durata dell’allenamento.
Usa le funzioni della cyclette: Molte cyclette moderne hanno programmi preimpostati che simulano differenti terreni come colline o piani. Questi programmi possono aiutarti a variare l’allenamento e renderlo più stimolante.
Mantieni una buona postura: Durante la pedalata, assicurati di mantenere una postura corretta. La schiena dovrebbe essere dritta, le spalle rilassate e i gomiti leggermente piegati. Aggiusta la sella e il manubrio in modo da pedalare in una posizione confortevole e ergonomica.
Integra con altri esercizi: Se desideri un allenamento più completo, puoi integrare le sessioni di cyclette con esercizi di forza o flessibilità. Ad esempio, potresti fare una serie di squat, piegamenti o addominali ogni volta che scendi dalla bici.
Raffreddamento: Concludi ogni sessione con 5-10 minuti di pedalata a bassa intensità, seguita da stretching. Questo aiuta a ridurre l’acido lattico nei muscoli e a prevenire crampi e indolenzimento.
Regola la resistenza: Assicurati di regolare la resistenza della bici in modo che sia sfidante ma gestibile. Una resistenza troppo bassa non fornirà un allenamento efficace, mentre una resistenza troppo alta può causare tensione o infortuni.
Motivati: Ascolta la tua musica preferita, guarda un film o una serie TV, o unisciti a una lezione virtuale di ciclismo per mantenere alta la motivazione.
Monitora i tuoi progressi: Registra la durata, la distanza e l’intensità di ogni allenamento. Questo ti aiuterà a vedere i tuoi progressi nel tempo e a mantenere la motivazione.
L’allenamento con la cyclette a casa può essere altrettanto efficace quanto un allenamento in palestra o all’aperto, purché tu rimanga impegnato e vari l’intensità e la durata delle sessioni.
